通勤中・お昼休み・家に帰って一息ついたとき…
ふと生まれる、少しの空き時間。
毎日やることに追われている私たちにとって、このちょっとしたスキマは貴重なひとときですよね。
「できる人はスキマ時間の使い方が上手い！」
なんてフレーズも、よく目にします。
世間でよく言われている「有効活用」とは、例えばこんなことではないでしょうか。
どれも向上心にあふれた、すばらしい取り組みです。
でも、本音を言うと…
スキマ時間までずっと頑張り続けるって、ちょっとつらくないですか？
そんなあなたのご希望を叶える、「ゆる～いスキマ時間活用法」を考えてみました。
簡単で、ちょっとだけためになることができるので、気に入ったものがあれば試してみてくださいね！
ゆる～いスキマ時間活用法【外出時編】
外出中は、どうしてもできることが限られてしまいます。
そこで【外出時編】では、スマホでできることに焦点を当ててみました。
スマホを「なんとなく見ちゃう」ものから、「ちょっと自分にプラスになるツール」に変えるためのヒントをご紹介します。
スマホの中身を整理
毎日使うスマホですが、意外とスマホの中身の整理ってあとまわしにしていませんか？
気がつくと、データが山のように溜まっていることも。
特に写真は、見返すと不要なものが出てくることも多いです。
例）メモ代わりのスクショ、失敗した写真、同じような写真が複数枚ある など
スキマ時間を使ってスマホの整理を少しずつやっておけば、ストレージ容量の節約にもつながりますし、普段の操作も快適になりますよ。
ニュースをざっくりチェック
最新のニュースをチェックしておくことは、社会人として大切ですし、人との会話のきっかけづくりにも役立ちます。
とはいえ、今の時代は情報が多すぎて、全部に目を通すのは大変ですよね。
スキマ時間となると、なおさら気力も集中力も限られます。
そこでオススメなのが、「ジャンルを絞ってニュースを見る」という方法です。
経済なら経済、エンタメならエンタメ…
と絞り込んで閲覧することで、短い時間でもしっかり情報が頭に入り、深堀りもしやすくなります。
あまり気分が乗らないときは、自分が興味のあるニュースにだけ目を通すのでも十分ですよ。
スケジュールを確認する
スキマ時間に、カレンダーやスケジュール帳で予定を確認してみるのもオススメです。
仕事やプライベートの予定の管理はもちろん、心の余裕を保つのにも適しています。
たとえば、こんなことができます。
忙しいと予定をなんとなく理解しているだけになってしまいやすいですよね。
時間のあるときに見返しておけば、「意外と余裕があるかも」と感じられたり、気持ちの整理にもつながります。
読みたい本を探す
スキマ時間に読書をする人は多いですよね。
特に電車やバスで座れたときには、最適な時間の使い方のひとつです。
一方で、移動中は状況的に本が読みづらいこともあります。
こんなときは、次に読む本を探す時間に充てるのもオススメです。
探すだけであれば集中力はさほど必要ありませんし、短い時間でもできます。
電子書籍ストアやアプリによっては冒頭を試し読みできることもあるので、5～10分くらいの時間で読むにはちょうど良いですよ。
SNSで発信
SNSはだらだらスマホの原因ともいわれますが、上手に使えばスキマ時間を活用する手段にもなります。
ポイントは、「見る」ではなく「発信する」に重点を置くことです。
短くても良いので、感じたこと・学んだことを言葉にして発信してみましょう。
SNSでの発信は自分用のメモと違い、読んだ人に意味が通じるかを考えるなど、工夫が必要です。
「人目に触れることを前提に書く」というのが、アウトプットの練習になります。
発信が苦手…という方も、少しずつ慣れていくことで、自分なりの伝え方が見つかるかもしれませんよ。
ゆる～いスキマ時間活用法【自宅編】
続いては【自宅編】です。
外出時編との大きな違いは、スマホを使わない方法を中心にご紹介しているところです。
家にいるからこそできることや、家のほうが落ち着いてできることを集めました。
１か所だけ掃除
忙しい毎日が続くと、つい掃除があとまわしになりがちですよね。
そんなときはスキマ時間を上手に活用して、少しずつ進めていきましょう。
ポイントは、「今はこの１ヶ所だけやる！」と決めてから始めることです。
まとめてやろうとすると気が重くなり、逆に手がつかなくなることもあります。
10分前後で終わる小さなタスクに分けると、気軽に取り組めますよ。
粘着クリーナーを使ったお掃除などは、特に手軽にできてオススメです。
バッグや財布の中身を整理
毎日使うバッグや財布の中身も、意外と見落としがちなポイントです。
気づいたらレシートやカード類でパンパン…なんてこともありますよね。
レシートを捨てるだけなら、それこそ1分でできますので、スキマ時間の活用にはもってこいです。
最近は「バッグインバッグ」などの便利アイテムもあるので、工夫して整えておけば翌日からぐっと快適になりますよ。
やりたいことリストを作る
「やりたいことリスト」を書くと、自分の気持ちが整理できたり、前向きな気分になれたりします。
一般的には100個書く方法が有名ですが、スキマ時間の活用が目的であれば、時間を区切ってチャレンジするのもアリです。
たとえば、10分間で思いつくかぎり書いてみる、といったやり方です。
やってみると、意外と10分でも長いなと感じます。
できあがったリストは、空いた時間にときどき見返してみましょう。
楽しいと感じられたら、今度は100個を目指して本格的に取り組んでみても良いかもしれませんね。
やりたいことリストについてもっと詳しく知りたい方には、こちらの記事がオススメです。筆者が実際に作ったリストの例や、活用方法が載っています。
上半身だけストレッチ
ストレッチって、ちゃんとやるとなると腰が重いものですよね。
でも、上半身だけならどうでしょう。
なんだかできそうな気がしてきませんか？
このような軽めの動きであれば、３～５分程度でできます。
ちょっと体を動かすだけでも気分が変わるので、やることに迷ったときの「スイッチ」としてもオススメです。
私は竹脇まりなさんのこちらの動画をよく真似しています。
3分でできて、首と肩まわり中心の動きなので、気軽にできますよ。
思いきって寝る（仮眠をとる）
「なにかしたい気持ちはあるけれど、正直疲れてる…」
そんなときは、思い切って寝てしまうのも立派な選択です。
アメリカ・NASAの研究によると、
26分の仮眠によって、仕事効率が34％アップ・注意力が54％アップした
という結果もあるそうです。
これだけの効果があるなら、睡眠も価値あるスキマ時間の使い方といえそうですね。
寝すぎると逆効果になることもあるので、20分前後を目安にお昼寝してみてくださいね。
そもそも「スキマ時間」ってなに？埋めないとダメ？
だらだらスマホをやめれば「スキマ」が増える
本当に見直したいのは、「スキマ時間」ではなく、「ついムダにしてしまっている時間」のほうなのではないでしょうか。
ムダな時間の代表格といえば、「だらだらスマホ」です。
このだらだらスマホには、実態を裏付けるデータもあります。
Job総研の調査によると、
という結果が出ているそうです。
（参考資料：Job総研『2024年 スマホ依存の実態調査』）
つまり、多くの人が、
「気づけばスマホを見ていた…」
という状態になっているということですね。
もちろん利用時間のすべてが無意識ということはないでしょうし、生活の中でスマホが必須な場面も多いです。
ただ、この「無意識に時間が経っている」という過ごし方を変えれば、かなりの空き時間が生み出せそうな気がしませんか？
しかも残念なことに、このだらだらスマホには、「内容が頭に残りにくい」という特徴があります。
PMC（PubMed Central）に掲載された論文には、目的のない受動的なスクロールには以下のような影響があると書かれています。
（参考資料※英語・専門サイト『PubMed Central』）
たくさんの時間を費やしても何も残らないというのは、なんだかもったいないですよね。
だからこそ、「忙しい中でちょっと空いた時間を利用」ではなく、「だらだらスマホでムダにしている時間を置き換える」というのがより効果的なのです。
スキマ時間は「埋める」ものではなく、「取り戻す」もの。
無理に詰め込まず、自分の時間を心地よく整えてみるのはいかがでしょうか。
「だらだらスマホ」はたしかに頭に残りにくいですが、工夫次第で忘れにくくすることもできます。SNSを眺めて終わりにしない方法を解説した、こちらの記事もオススメです。
「元々あったスキマ」は、無理して埋めなくてもいい
空いた時間をなにか意味のあることに使いたいと考えるのは、本当にすばらしいことです。
でも、あまりに「有効活用しなきゃ」と思いすぎると、余裕がなくなってしまいます。
本当に疲れてるときは、何もしないスキマ時間だって必要なのです。
それぞれを上手に使い分けすることこそが、本当の意味での「スキマ時間の有効活用」なのではないでしょうか。
まとめ
今回は「ゆる～いスキマ時間の活用法」についてご紹介しました！
スキマ時間の活用というと難しく捉えてしまいがちですが、今回ご紹介したように無理せず日々の行動を少し整えるだけでも十分です。
そのどれもが、「今の自分」にとってちょうどよい時間の使い方かもしれません。
焦らず、比べず、自分にとって心地よいスキマ時間の過ごし方を、少しずつ見つけていってくださいね！
スキマ時間を活用にばかり使うのがちょっと疲れたな…というときは、ぜひこちらの記事も合わせて読んでみてください。
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