原因自分論とは？メリット・注意点・実践方法をわかりやすく解説

「原因自分論」という考え方を知っていますか？

SNSや自己啓発本などでもよく取り扱われているため、気になっている方もいるかもしれませんね。

原因自分論は、

「起きた出来事の原因を、まず自分の中に探す」

という考え方です。

人生をより主体的に考え、前向きになれる一方で、使い方を間違えると

「全部自分のせい」

と苦しくなってしまうこともあります。

この記事では、

原因自分論の基本的な考え方
メリットと注意点
うまく付き合うための実践方法

について、わかりやすく解説していきます！

ミナモ

「自分にできることに目を向ける」とはどういうことなのかを、
一緒に整理していきましょう♪

原因自分論とは？基本的な考え方
原因自分論のメリット
原因自分論の注意点
1. 行き過ぎると、「全部自分のせい」と思ってしまう
2. 「自己責任」との違い
原因自分論とうまく付き合う実践方法
まとめ

原因自分論とは？基本的な考え方

「起きた出来事の原因を、まず自分の中に探していく」

というのが、原因自分論の基本となる考え方です。

もう少し細かく言うと、

他人や環境のせいにするのではなく、自分の考え方や行動に目を向ける
自分の見方や行動を変えることで、現実も変わっていく
どんな状況でも、「自分にできることはある」と考える

となります。

例えば、人間関係でうまくいかないことがあったとき、

「あの人が悪い」

と、はじめから決めつけるのではなく、

「私も言い方を気をつければよかった」
「話しかけるタイミングが悪かったかも」
「今後は距離感を調整してみようかな」

といったように、まず自分にできることがなかったかを考えてみる。

こうして自分の内側に目を向けることで、行動の改善点が見つけやすくなります。

つまり原因自分論とは、

「自分に原因を探すことで、自分の人生や現実をより良くしていこうとする考え方」

なのです。

ミナモ

原因自分論は、「物事を主体的に捉えるための考え方」ともいえそうですね。

原因自分論のメリット

原因自分論を生活に取り入れることで、物事の捉え方が変わり、生きやすさへとつながることがあります。

ここでは、代表的なメリットを４つご紹介します。

人生の主導権を握る感覚が生まれる
成長の機会に変えられる
感情に振り回されにくくなる
人間関係が穏やかになる

①人生の主導権を握る感覚が生まれる

原因自分論では、「どんな状況でも、自分にできることはある」と考えます。

そのため、何か問題が起きたときに、他人や環境のせいにすることが減り、

「まずは自分の行動に目を向ける」

という習慣が身についていきます。

この積み重ねによって、

「人生は自分の行動次第で変えていける」

という、人生の主導権を握る感覚が育っていきます。

自分で選び、自分で行動をする経験は、増えていくほどに自信や満足感につながります。

②成長の機会に変えられる

生きていれば、うまくいかないことや失敗をすることもありますよね。

そんなとき、原因自分論で考えていると、

「この経験から何を学べるだろう？」

と、未来に目が向くようになります。

ただ落ち込んで終わるのではなく、

何が良くなかったのか
次はどうすればいいのか
自分に変えられることは何か

と振り返ることで、失敗を次に活かすことができるのです。

原因自分論は、

逆境を「ただの失敗」で終わらせず、成長のきっかけに変える力

を持っています。

こうした積み重ねが、結果的に問題解決力を育ててくれるのです。

③感情に振り回されにくくなる

「環境が悪い」
「あの人がひどい」

と嘆いてしまうことも、ときにはあるかもしれません。

でも、「自分以外のもの」を中心に考えていると、改善の余地が見えにくくなり、苦しい気持ちが続いてしまうことがあります。

また、

「あの人が変わらない限り何も変わらない」

と思ってしまうと、「自分ではどうにもできない」という無力感にもつながります。

原因自分論では、相手や環境を見るのではなく、

「自分にできることは何か？」

に目を向けます。

そうすることで、感情の主導権が少しずつ相手から自分へと戻ってきます。

その結果、冷静に物事を考えられるようになり、感情に振り回されにくくなるのです。

④人間関係が穏やかになる

自分の中に原因を求めるようになると、

「相手が悪い」

と決めつけることが少なくなっていきます。

すると、

「自分にも改善できることがあったかもしれない」
「相手にも事情があったのかもしれない」

と、出来事を広い視点で見られるようになります。

こうした視点を持てるようになると、相手に対する怒りや苛立ちも自然と落ち着いていきます。

また、他者への攻撃性が和らぐことで、不要な衝突も減っていきます。

それによって相手との関係を築きやすくなり、人間関係全体が穏やかになっていくのです。

ミナモ

こうしてメリットを見ていくと、原因自分論は
「自分に変えられる範囲を見極め、その中でより良くしていく考え方」
といえそうですね。

原因自分論の注意点

原因自分論は、物事を主体的に捉えるのに役立つ考え方です。

ただ、使い方によっては自分を追い詰める原因になることもあります。

ここでは、原因自分論を考えるうえで気をつけたいポイントをご紹介します。

行き過ぎると、「全部自分のせい」と思ってしまう

原因自分論は本来、「人や環境のせいにせず、自分にできることを探す」という考え方です。

でもこれが行き過ぎてしまうと、

「全部自分が悪い」

という考え方に変わってしまうことがあります。

原因自分論は自分の中に原因を探すことはあっても、それをただ責めて終わるものではありません。

にもかかわらず苦しくなってしまうのは、

「全部自分でなんとかできることだ」

と思い込んでしまっているからです。

実際には、相手の気持ちや行動、環境やタイミングなど、自分では変えられないこともたくさんあります。

そのため、「自分に変えられる部分」と「自分には変えられない部分」を見分けることが、心を守るうえで大切になってくるのです。

「自己責任」との違い

原因自分論は、あくまでも自分自身に向ける考え方です。

自分の人生や出来事を振り返りながら、より良い方向へ進もうとします。

でも、これを他人に向かって、

「あなたの中に原因がある」

と言い始めてしまうと、それは原因自分論とは違うものになります。

なぜなら、相手には相手の事情や価値観があり、周囲には見えていない背景もあるからです。

それを無視して、一方的に原因自分論の型に当てはめてしまうと、

「それはあなたの責任だ」

という自己責任の押し付けになる可能性があります。

自己責任という考え方には、「自業自得だから仕方ない」と相手を切り捨てる側面があります。

また、本来はその人だけの責任ではないことまで、まとめて背負わせてしまうことも考えられます。

原因自分論の考え方を取り入れるかどうかは、個人が決めるもの。

「自分のために使う考え方である」という認識を忘れないことが大切なのです。

ミナモ

原因自分論は、自分の人生を良くするための考え方であって、
「誰もがこう考えるべき」と人に強要するものではないということですね。

原因自分論とうまく付き合う実践方法

原因自分論は生きるうえでプラスとなる考え方ですが、先ほどご紹介したような注意点もあります。

最後に、原因自分論とうまく付き合っていくための実践方法をご紹介します。

「自分に変えられること」だけに目を向ける

原因自分論を実践していくうえで大切なのが、

「自分で変えられること」と「自分では変えられないこと」を分けて考える姿勢です。

例えば、「職場環境が悪い」という悩みがあったとします。

この問題を「自分で変えられること・自分では変えられないこと」に分けたときの例を挙げてみます。

自分で変えられること	自分では変えられないこと
・職場での振る舞い方・人との付き合い方・自分の受け取り方・人に相談するかどうか・学び方や作業の仕方・転職するかどうかの判断	・他人の行動、考え方、感情・他人からの評価・勤務地・会社のルール・過去に起きた出来事・偶然起きた出来事

「自分では変えられないこと」に共通しているのは、自分に主導権がない（介入できない）ことです。

こうしたものは、多くの場合自分がどれだけ悩んでも直接変えることはできません。

一方で、原因自分論は「どんな状況でも、自分にできることはある」と考えます。

ただし、これは「何でも自分で変えられる」という意味ではなく、「出来事の中の、自分に変えられる部分を探す」という意味です。

自分に主導権がないものまで、自分ごととして背負うのは違います。

大切なのは、

自分に変えられる範囲を整理したうえで、その中でどう行動するかを考えること。

この視点を持つことで、必要以上に苦しまずに前へ進むことができるのです。